Thường mình ghi chép bằng tay vào sổ, nhưng từ nay sẽ đưa lên đây để các bạn trong lớp nếu muốn tham khảo thì dễ dàng hơn. (Các ghi chép sẽ để vào comment)
Hai bạn Nguyên + Liên
– Đều bị táo bón. Liên bảo uống nước muối loãng đỡ. Mình đã tìm hiểu và thấy không có bằng chứng khoa học nhưng có nhiều kinh nhiệm dân gian để lại là có hiệu quả. Đã gửi kết quả tìm hiểu cho mọi người trong nhóm. (Các bạn có thể thử, không nguy hiểm vì chỉ có vài ba hạt muối cho 250ml nước)
– Cả hai đều không biết cách xiết bụng dưới, sau khi hướng dẫn, mọi người đã cảm nhận được cách thở và cơ bụng tốt hơn, sẽ hướng dẫn lại vào lần sau.
– Nguyên: mệt mỏi kéo dài, phải nghỉ việc
Thiếu đạm, chỉ ăn rau
Đau vai gáy -> đau đầu
Nhưng các tư thế thực hiện đúng, biết gồng cơ
– Liên: Tư thế trăng lưỡi liềm không giữ bụng, chân còn yếu, ngực bị đổ về phía trước
Liên hỏi ở tư thế “con ếch duỗi một chân” có mở rộng khớp háng ra hết cỡ không hay chân trụ phải giữ vuông góc? Trả lời: cả hai đều ok, mở rộng khớp háng hết ra cũng rất tốt, cứ mở thoải mái nhưng làm chậm để quan sát và cảm nhận cơ thể.
– Cả hai đều không biết cách xiết bụng
4 bạn Hạnh, Nguyên, chị Trang, Liên
Liên căng tức sữa người thấy mệt mỏi nên hôm đó mình đã không để mọi người kích thích cơ bắp nhiều mà tập trung vào kéo giãn cơ và mở khớp là chính. Sau buổi tập thì Liên thấy khoẻ hơn. Các bạn khác không đổ mồ hôi.
Chị Trang ngày nào cũng duy trì tự tập yoga từ khi kết thúc khoá học Yoga Trọn Đời 1 năm trước. Nhưng được hướng dẫn thì thấy cơ bắp hoạt động hơn trong các tư thế.
Nguyên thì sau buổi tập lần trước thấy đau cơ bụng. Có lẽ do các tư thế phải giữ bụng dưới nhiều.
Hạnh có thảm bị trơn nên khi vào tư thế Chó úp mặt thường bị trượt tay, các bạn nào như này là phải lau thảm thật sạch hoặc mua thảm mới có độ bám dính cao hơn nhé.
Mình đã hướng dẫn mọi người tư thế chiến binh 2 và tam giác tập sao cho chính xác, hiệu quả nhất.
3 bạn: Trang, Nguyên, Thảo
– Lần đầu Thảo tham gia nhưng các động tác thực hiện khá chính xác. Thảo tập yoga chưa bao giờ ra mồ hôi. Hôm nay là lần đầu tiên. (Mình đã để các bạn giữ lâu ở tư thế đứng như Trăng lưỡi liềm, chiến binh, bò mèo xoay chân. Chính các tư thế này khiến kích hoạt cơ bắp ở chân, mông, lưng. Kích thích tuần hoàn máu, bài tiết)
– Trang lâu lắm mới tập, vào các tư thế còn lúng túng khi nghe hướng dẫn.
– Nguyên đau đầu gối, cần lấy khăn dày kê lên hoặc khi tập các động cần tới đầu gối thì gồng chân nâng nhẹ đầu gối lên. Cần tập để tăng cường cơ xung quanh đầu gối giúp hỗ trợ và giảm áp lực cho khớp.
Chuỗi vinyasa cần hướng dẫn sao cho khi có người mới trong lớp cũng phải thực hiện được.
Ánh, Liên, Nguyên, c.Trang
Mọi người đều đau cổ vai gáy, mình có hướng dẫn các động tác kéo dãn cơ vai, cơ nách. Nhưng rõ ràng một điều là để hết hẳn tình trạng vai gáy thì phải có các động tác sử dụng các cơ ở đấy nhiều hơn, là những động tác yoga nâng cao. Nhưng thông thường thì những người mới tập yoga sẽ không thực hiện được! Biện pháp thay thế là sử dụng roller (vd: RumbleRoller) để tác động trực tiếp vào phần cơ này.
Mình đã hướng dẫn cách xiết cơ bụng dưới: Xiết các cơ ở phần đáy chậu trước, rồi bắt đầu đầu xiết cơ bụng dưới lại sẽ mang lại cảm giác tốt hơn, hiệu quả hơn.
Yoga Thải độc
Mình đã hướng dẫn các động tác thải độc cơ thể cho lớp. Các động tác phải giữ lâu, xiết cơ, xiết bụng khá nhiều.
– Hai buổi thải độc liên tục nagy 15/5 và 18/5.
– Nhận được phản hồi sau buổi học là:
+ Mọi người đều đau cơ, căng cơ -> mình đã cho lời khuyên nên uống nước nhiều và kéo giãn cơ ra, bổ sung protein sẽ hồi phục nhanh hơn.
+ Mọi người đều ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn. Kết quả này thường là do khi cơ thể được vận động ra mồ hôi giúp giải phóng năng lượng và độc tố trong cơ thể
+ Một vài bạn cho phản hồi là buổi học đã kéo giãn toàn thân tập xong rất thích, mới ngủ dậy buổi sáng mà muốn ngủ tiếp.
– Mình dạy qua Messenger nên bị giới hạn người tham gia (6 hay 7 người gì đấy)
Yoga tiêu hoá
Mình đã hướng dẫn mọi người các động tác giúp kích thích nhu động ruột kết hợp thải độc, đó là các động tác yoga đứng gồng cơ kết hợp vặn xoắn. Cách thở giúp kích thích nhu động ruột, massage cho ruột, đại tràng.
Thảo lần đầu tiên tập yoga nên mình đã giải thích Yoga là gì, nên luyện tập yoga thường xuyên ra sao,…
Mình đã nói Nguyên thử tìm hiểu để bổ sung uống thêm Magnesium xem có giúp giảm chứng táo bón mà mệt mỏi kéo dài không.
Hôm nay tập khá phức tạp, bạn Thảo mới vào lớp có vẻ chưa quen.
Sau buổi tập, thì mình có giới thiệu mọi người tham gia lớp yoga “thư giãn” của bạn P.Anh. Mọi người tập liên tục hai bài tập xong thấy khá mệt.
Chỉ có hai bạn Hạnh và Nguyên, các bạn tập khá thành thạo và quen với bài tập của mình nên mình đã không hướng dẫn điều chính nhiều mà để bài nói liền mạch hơn, đưa triết học “chánh niệm” vào bài tập.
Mình đã khuyến khích các bạn để tâm trí vào các động tác, hơi thở trong mỗi tư thế của cơ thể. (Buổi tới sẽ hỏi cảm nhận của các bạn khi nghe mình đưa triết học yoga vào thì thấy sao?)
Bài tập không chuyển động nhiều mà ưu tiên vào việc giữ tư thế khá lâu, di chuyển đơn giản nhưng liền mạch với nhau.
Cuối buổi vì Nguyên dậy sớm tập nên mình đã kết thúc ở việc nằm Savasana mà không đánh thức bạn ấy dậy
Hai bạn Nguyên + Liên
– Đều bị táo bón. Liên bảo uống nước muối loãng đỡ. Mình đã tìm hiểu và thấy không có bằng chứng khoa học nhưng có nhiều kinh nhiệm dân gian để lại là có hiệu quả. Đã gửi kết quả tìm hiểu cho mọi người trong nhóm. (Các bạn có thể thử, không nguy hiểm vì chỉ có vài ba hạt muối cho 250ml nước)
– Cả hai đều không biết cách xiết bụng dưới, sau khi hướng dẫn, mọi người đã cảm nhận được cách thở và cơ bụng tốt hơn, sẽ hướng dẫn lại vào lần sau.
– Nguyên: mệt mỏi kéo dài, phải nghỉ việc
Thiếu đạm, chỉ ăn rau
Đau vai gáy -> đau đầu
Nhưng các tư thế thực hiện đúng, biết gồng cơ
– Liên: Tư thế trăng lưỡi liềm không giữ bụng, chân còn yếu, ngực bị đổ về phía trước
Liên hỏi ở tư thế “con ếch duỗi một chân” có mở rộng khớp háng ra hết cỡ không hay chân trụ phải giữ vuông góc? Trả lời: cả hai đều ok, mở rộng khớp háng hết ra cũng rất tốt, cứ mở thoải mái nhưng làm chậm để quan sát và cảm nhận cơ thể.
– Cả hai đều không biết cách xiết bụng
4 bạn Hạnh, Nguyên, chị Trang, Liên
Liên căng tức sữa người thấy mệt mỏi nên hôm đó mình đã không để mọi người kích thích cơ bắp nhiều mà tập trung vào kéo giãn cơ và mở khớp là chính. Sau buổi tập thì Liên thấy khoẻ hơn. Các bạn khác không đổ mồ hôi.
Chị Trang ngày nào cũng duy trì tự tập yoga từ khi kết thúc khoá học Yoga Trọn Đời 1 năm trước. Nhưng được hướng dẫn thì thấy cơ bắp hoạt động hơn trong các tư thế.
Nguyên thì sau buổi tập lần trước thấy đau cơ bụng. Có lẽ do các tư thế phải giữ bụng dưới nhiều.
Hạnh có thảm bị trơn nên khi vào tư thế Chó úp mặt thường bị trượt tay, các bạn nào như này là phải lau thảm thật sạch hoặc mua thảm mới có độ bám dính cao hơn nhé.
Mình đã hướng dẫn mọi người tư thế chiến binh 2 và tam giác tập sao cho chính xác, hiệu quả nhất.
3 bạn: Trang, Nguyên, Thảo
– Lần đầu Thảo tham gia nhưng các động tác thực hiện khá chính xác. Thảo tập yoga chưa bao giờ ra mồ hôi. Hôm nay là lần đầu tiên. (Mình đã để các bạn giữ lâu ở tư thế đứng như Trăng lưỡi liềm, chiến binh, bò mèo xoay chân. Chính các tư thế này khiến kích hoạt cơ bắp ở chân, mông, lưng. Kích thích tuần hoàn máu, bài tiết)
– Trang lâu lắm mới tập, vào các tư thế còn lúng túng khi nghe hướng dẫn.
– Nguyên đau đầu gối, cần lấy khăn dày kê lên hoặc khi tập các động cần tới đầu gối thì gồng chân nâng nhẹ đầu gối lên. Cần tập để tăng cường cơ xung quanh đầu gối giúp hỗ trợ và giảm áp lực cho khớp.
Chuỗi vinyasa cần hướng dẫn sao cho khi có người mới trong lớp cũng phải thực hiện được.
Ánh, Liên, Nguyên, c.Trang
Mọi người đều đau cổ vai gáy, mình có hướng dẫn các động tác kéo dãn cơ vai, cơ nách. Nhưng rõ ràng một điều là để hết hẳn tình trạng vai gáy thì phải có các động tác sử dụng các cơ ở đấy nhiều hơn, là những động tác yoga nâng cao. Nhưng thông thường thì những người mới tập yoga sẽ không thực hiện được! Biện pháp thay thế là sử dụng roller (vd: RumbleRoller) để tác động trực tiếp vào phần cơ này.
Mình đã hướng dẫn cách xiết cơ bụng dưới: Xiết các cơ ở phần đáy chậu trước, rồi bắt đầu đầu xiết cơ bụng dưới lại sẽ mang lại cảm giác tốt hơn, hiệu quả hơn.
Yoga Thải độc
Mình đã hướng dẫn các động tác thải độc cơ thể cho lớp. Các động tác phải giữ lâu, xiết cơ, xiết bụng khá nhiều.
– Hai buổi thải độc liên tục nagy 15/5 và 18/5.
– Nhận được phản hồi sau buổi học là:
+ Mọi người đều đau cơ, căng cơ -> mình đã cho lời khuyên nên uống nước nhiều và kéo giãn cơ ra, bổ sung protein sẽ hồi phục nhanh hơn.
+ Mọi người đều ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn. Kết quả này thường là do khi cơ thể được vận động ra mồ hôi giúp giải phóng năng lượng và độc tố trong cơ thể
+ Một vài bạn cho phản hồi là buổi học đã kéo giãn toàn thân tập xong rất thích, mới ngủ dậy buổi sáng mà muốn ngủ tiếp.
– Mình dạy qua Messenger nên bị giới hạn người tham gia (6 hay 7 người gì đấy)
Yoga tiêu hoá
Mình đã hướng dẫn mọi người các động tác giúp kích thích nhu động ruột kết hợp thải độc, đó là các động tác yoga đứng gồng cơ kết hợp vặn xoắn. Cách thở giúp kích thích nhu động ruột, massage cho ruột, đại tràng.
Thảo lần đầu tiên tập yoga nên mình đã giải thích Yoga là gì, nên luyện tập yoga thường xuyên ra sao,…
Mình đã nói Nguyên thử tìm hiểu để bổ sung uống thêm Magnesium xem có giúp giảm chứng táo bón mà mệt mỏi kéo dài không.
Hôm nay tập khá phức tạp, bạn Thảo mới vào lớp có vẻ chưa quen.
Sau buổi tập, thì mình có giới thiệu mọi người tham gia lớp yoga “thư giãn” của bạn P.Anh. Mọi người tập liên tục hai bài tập xong thấy khá mệt.
Chỉ có hai bạn Hạnh và Nguyên, các bạn tập khá thành thạo và quen với bài tập của mình nên mình đã không hướng dẫn điều chính nhiều mà để bài nói liền mạch hơn, đưa triết học “chánh niệm” vào bài tập.
Mình đã khuyến khích các bạn để tâm trí vào các động tác, hơi thở trong mỗi tư thế của cơ thể. (Buổi tới sẽ hỏi cảm nhận của các bạn khi nghe mình đưa triết học yoga vào thì thấy sao?)
Bài tập không chuyển động nhiều mà ưu tiên vào việc giữ tư thế khá lâu, di chuyển đơn giản nhưng liền mạch với nhau.
Cuối buổi vì Nguyên dậy sớm tập nên mình đã kết thúc ở việc nằm Savasana mà không đánh thức bạn ấy dậy