Ở cái tuổi chị em mình (40+) ngoài chuyện con cái ra thì các chị quan tâm tới cái gì?
Nghe nói mình không còn quan tâm đến chuyện “giảm cân” mà bắt đầu để ý tới “xương xẩu” rồi đúng không ạ?
Bởi vì hormone nữ – cụ thể là estrogen – đang âm thầm… chuồn khỏi cơ thể mình từng chút một, kéo theo sự giảm sút mật độ xương và săn chắc cơ bắp. Hậu quả là:
– Xương yếu → dễ gãy
– Cơ nhão → dáng đi không còn “hiên ngang”, eo không còn “lưng ong”.
Nhưng tin vui là: cơ thể mình vẫn hồi sinh được nếu biết cách tác động đúng.
1. Tập yoga – Tác động lực đúng lên xương
Xương của mình và thể sống, tức là có biến đổi tốt lên hoặc tệ đi. Xương có khả năng thích nghi với áp lực – tức là: càng dùng, nó càng chắc, không dùng nó yếu đi.
Phần xương xốp sẽ trở thành xương đặc (compact bone) nếu thường xuyên được “nhắc nhở” bằng áp lực cơ học phù hợp.
Các tư thế yoga như chiến binh, tam giác, cây cầu… kéo giãn và siết chặt cơ bắp đúng mức, tạo áp lực bền bỉ lên xương mà không gây chấn thương.
Điều quan trọng: Tập đúng kỹ thuật mới phát huy tác dụng. Tư thế sai không chỉ không hiệu quả mà còn dễ làm tổn thương – nhất là khi xương đã không còn “dẻo dai thời con gái”.
2. Cơ thể cần canxi, nhưng phải biết “gửi đúng địa chỉ”
Canxi giúp xương chắc, nhưng nếu thiếu vitamin K2, canxi có thể đi lạc vào thận (→ sỏi thận), mạch máu (→ xơ vữa).
Vitamin K2 giúp canxi “vào thẳng xương, không đi linh tinh!”
Còn magie và vitamin D3 như các “trợ lý” giúp hấp thụ canxi hiệu quả, tăng co cơ đúng lúc.
Cơ thể mình sau 40 cần sự hỗ trợ “có tổ chức”, không còn ngẫu hứng được nữa.
3. Thở – bài tập bị coi nhẹ nhưng là “nhân vật chính chính” thật sự trong yoga
Thở không chỉ để sống – mà để sống ngon, sống khoẻ, sống lâu. Thở đúng giúp máu chứa nhiều oxygen hơn → vận chuyển dinh dưỡng tốt hơn đến xương, cơ, não, tim.
Hít sâu, thở dài còn giúp giảm cortisol (hormone stress), vốn là kẻ chuyên “ăn mòn xương” và gây mỡ bụng.
4. Cái đẹp mới của phụ nữ sau 40 – đến từ khung xương
Vẻ đẹp lúc này không còn nằm ở làn da mịn hay eo con ong con kiến 
. Nó nằm ở dáng đứng vững vàng, bước đi thảnh thơi, bờ vai không gù, ngực không xệ, và ở cái thần thái.
Và để có được dáng đứng đó? Phải có xương chắc và cơ khoẻ.
Phụ nữ sau 40 đẹp theo kiểu khác. Đẹp từ bên trong ra bên ngoài, từ nội tâm tới hình thể, tâm hồn và vóc dáng. Và yoga là người bạn đồng hành giúp chị em mình đi qua hành trình cuộc đời đẹp đẽ đáng sống với tình yêu và niệm tự hào về chính bản thân, cơ thể và tâm trí mình.
