Những căng thẳng trong cuộc sống hiện đại, nhiều khi rất đơn giản, rất nhỏ nhưng cơ thể và não bộ lại phản ứng tương tự như khi tổ tiên chúng ta gặp thú giữ, đói, lạnh,… Đó là lúc não bộ nhận được những tin hiệu nguy hiểm. Lúc này sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm – còn gọi là cơ chế “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight), khiến cơ thể tiết ra các hormone như adrenaline và cortisol. Những hormone này gây ra một loạt phản ứng sinh lý như:
- Tim đập nhanh hơn → để bơm nhiều máu đến các cơ quan.
- Mạch máu co lại → làm tăng sức cản của dòng máu → huyết áp tăng.
- Thở gấp, nông → giảm lượng oxy cung cấp sâu, tăng lo âu.
- Cơ bắp căng cứng → cổ, vai, lưng, thậm chí ảnh hưởng lưu thông máu.
- Cortisol tăng cao lâu dài → giữ muối và nước → làm tim phải hoạt động nhiều hơn, điều này sẽ dẫn tới bệnh huyết áp cao mãn tính.
Những phản ứng sinh lý trên nếu kéo dài sẽ dẫn tới:
- Làm rối loạn hệ nội tiết và thần kinh.
- Gây mất ngủ, tăng ăn uống không lành mạnh (muối, đường, caffeine).
- Làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường.
Yoga và thư giãn giúp gì?
- Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (hệ “nghỉ ngơi và tiêu hóa”) → giúp giảm nhịp tim, giãn mạch máu.
- Giảm cortisol, tăng serotonin và GABA → giảm lo âu.
- Tập thở sâu, thiền, các tư thế như Viparita Karani, Savasana → rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp và căng thẳng.
Nếu bạn có bất ký vấn đề gì về việc kiểm soát căng thẳng, lo âu hay nỗi buồn. Hãy cho cô giáo yoga màn bạn tin tưởng biết, đối thoại 1-1 để tìm ra bài tập kiểm soát căng thẳng phù hợp với bạn. Vì không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Chúc bạn vui khoẻ!
