Khóa học dành cho ai?
- Phụ nữ Việt Nam ở mọi độ tuổi, đặc biệt là người mới bắt đầu.
- Người muốn học yoga một cách có hệ thống, khoa học và an toàn.
- Bạn đang mệt mỏi vì bụng lúc nào cũng đầy, đau lưng, mỏi vai, khó ngủ hoặc đơn giản là không biết bắt đầu từ đâu với yoga.
Học gì trong khóa học này?
Học yoga từ gốc rễ – hiểu đúng triết lý và mục tiêu của yoga.
Hướng dẫn giải phẫu học đơn giản, giúp bạn biết tập như thế nào để không hại cơ thể.
Thực hành đúng cách, an toàn, phù hợp với thể trạng của phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30.
Học cách thở đúng, kết nối với cơ thể, giúp giảm stress, ngủ sâu hơn.
Dành thời gian chăm sóc chính mình – không phán xét, không so sánh, chỉ có yêu thương.
Hình thức học:
- Học online – bạn có thể học ở bất cứ đâu, chỉ cần có thảm và wifi.
- Tuần 2 buổi, mỗi buổi 120 phút. (Thời gian cụ thể sẽ sắp xếp để phù hợp với từng học viên)
- Khai giảng vào đầu các tháng: 2, 4, 6, 10, 12
- Đăng ký trước ngày cuối tháng để giữ chỗ.
💵 Học phí: 100 USD (2.500.000 Vnd) (4–5 tuần tuỳ tháng)
📥 Inbox để đăng ký hoặc đặt câu hỏi nhé! (email: hateihon@gmail.com hoặc Fb: https://www.facebook.com/yogavietmy)
🌼 Phụ nữ xứng đáng được sống khoẻ mạnh, an yên và kết nối với chính mình.
Đừng đợi đến khi cơ thể “lên tiếng” mới bắt đầu chăm sóc nó. Hãy bắt đầu từ hôm nay – dịu dàng, vừa đủ, nhưng đều đặn.
Nội dung khoá học:
PHẦN 1: Hiểu Yoga – Hiểu Chính Mình
Bài 1: Yoga là gì? – Và vì sao phụ nữ nên tập yoga
- Yoga là sự hợp nhất giữa thân – tâm – trí
- Khác biệt giữa tập thể dục và tập yoga
- Những thay đổi sinh học của phụ nữ theo thời gian – yoga giúp gì
- Tập thử: Thiền ngắn, giãn cổ – vai
Bài 2: Hơi thở trong yoga – Sức mạnh từ bụng dưới
- Giải phẫu ổ bụng và cơ hoành
- Tại sao phải học thở bụng – liên hệ hệ thần kinh và nội tiết
- Tập thở bụng, kỹ thuật xiết bụng
- Áp dụng trong tư thế Trăng lưỡi liềm (Low Lunge)
PHẦN 2: Cơ Thể Phụ Nữ – Hiểu Để Tập An Toàn
Bài 3: Cột sống – Trục sống và cảm xúc
- Giải phẫu cột sống và hệ thần kinh chạy dọc
- Các bệnh thường gặp ở phụ nữ: gù lưng, đau lưng do ngồi
- Bài tập: Bò – Mèo, kéo giãn nhẹ nhàng
Bài 4: Khung chậu – Buồng trứng – Sức mạnh mềm của phụ nữ
- Giải phẫu xương chậu, buồng trứng, tử cung
- Tư thế ảnh hưởng đến tuần hoàn máu vùng bụng dưới
- Bài tập: Happy Baby, Bridge, Butterfly Pose
- Thở bụng và thư giãn vùng chậu
Bài 5: Mở khớp hông – Mở đường cho năng lượng nữ tính
- Vai trò của khớp hông và xương chậu trong chu kỳ kinh nguyệt, sinh nở
- Bài tập mở hông: Bound Angle, Half Pigeon, Lunge
PHẦN 3: Tư Thế Cơ Bản – Làm Đúng Ngay Từ Đầu
Bài 6: Tư thế đứng – Căn chỉnh trục cơ thể
- Giải phẫu bàn chân, đầu gối, xương chậu khi đứng
- Cách giữ cột sống trung tính, xiết bụng khi đứng
- Tập: Mountain Pose, Chair, Warrior I
Bài 7: Cân bằng cơ thể – Cân bằng tâm trí
- Kết nối thăng bằng cơ học và cảm xúc
- Tư thế Tree Pose, Balance on knees – học cách ngã và đứng dậy
- Hơi thở khi giữ thăng bằng
Bài 8: Chuỗi chào mặt trời – Kết nối chuyển động và nhịp thở
- Hướng dẫn từng tư thế và hơi thở
- Điều chỉnh cho phụ nữ mới tập, người có vấn đề lưng dưới
- Tập đủ nhịp – thở ra khi cúi – hít vào khi vươn
PHẦN 4: Ứng Dụng và Kết Nối
Bài 9: Yoga giúp giảm stress và điều hòa nội tiết
- Vai trò của yoga trong chu kỳ kinh nguyệt, giai đoạn tiền mãn kinh
- Bài tập nhẹ nhàng giúp ổn định tâm trạng
- Tập thở 4-7-8, tư thế thư giãn, gác chân lên tường
Bài 10: Chuỗi tập toàn thân – 30 phút yoga mỗi ngày cho người mới bắt đầu
- Làm nóng, tư thế cơ bản, thư giãn
- Lồng ghép hơi thở, căn chỉnh, nhận biết cơ thể
- Gợi ý cách tự tập an toàn ở nhà
