Ở Mỹ, có một đặc sản xã hội là “Trắng” và “Đen”. Người Mỹ gốc Phi thường được gọi là “Mỹ Đen” và người da trắng thì được gọi là “Mỹ Trắng”.
Và như mọi khi, mình lại quay về với chủ đề yêu thích: Yoga! 😄
Giáo sư Marshall Hagins đã nghiên cứu tác động của Yoga đối với bệnh cao huyết áp, trong đó phần lớn người tham gia là người Mỹ gốc Phi.
Khác với người da Trắng – ít chịu căng thẳng xã hội mãn tính – người gốc Phi thường phải đối mặt với những áp lực kéo dài qua nhiều thế hệ, làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Trong nghiên cứu, 60 người được chia làm hai nhóm: một nhóm tập thể dục thông thường, nhóm còn lại tập Yoga, gồm các tư thế cơ bản và thiền chánh niệm.
Kết quả: nhóm tập Yoga giảm trung bình 5 đơn vị huyết áp tâm trương – tuy con số không lớn, nhưng đủ để giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch.
Giáo sư Hagins chia sẻ: ông chưa lý giải hết vì sao Yoga lại hiệu quả hơn thể dục thông thường. Nhưng điều tuyệt vời ở Yoga là sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và vận động, tạo hiệu ứng “cơ thể gửi tín hiệu ngược lại lên não”, trong khi thiền giúp “não điều khiển ngược xuống cơ thể”.
Ngoài ra, Yoga còn giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt cùng lúc – khác với việc chỉ chạy bộ hay nâng tạ đơn thuần.
Tuy nhiên, tuỳ cơ địa mỗi người, chúng ta nên chọn cách kết hợp phù hợp: ai cần thêm dẻo dai thì ưu tiên Yoga, ai cần tăng sức mạnh thì nên tập thêm nâng tạ.
Một lưu ý quan trọng: “Cơ bắp nếu không dùng sẽ mất.” Vì vậy, bản thân Giáo sư Hagins duy trì thói quen: Yoga và thiền 1 giờ mỗi sáng, đi bộ, chạy bộ hoặc nâng tạ 2–3 lần mỗi tuần.
Ông cũng chia sẻ: nhiều bệnh nhân tới gặp ông trong tình trạng kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần – rối loạn giấc ngủ, ít vận động, tóc thưa, da xỉn màu, béo phì,… Những dấu hiệu bên ngoài thường phản ánh sức khoẻ bên trong.
Và thách thức lớn nhất của họ không phải tập luyện, mà là quyết định bắt đầu.
Cách đơn giản nhất để khởi động: tập thở, thiền và Yoga ngay tại nhà. Nếu khó khăn, Yoga online là một lựa chọn tiết kiệm và dễ tiếp cận.
Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn vững vàng hơn trên hành trình chăm sóc thân-tâm.
Nếu bạn cần tư vấn để bắt đầu tập Yoga, mình luôn sẵn sàng hỗ trợ – dù bạn đang ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống nhé! 💛
