Có cách nào nhanh chóng xoa dịu thần kinh đang căng thẳng của tôi không?
Có chứ! Rất đơn giản và may mắn vì bạn không cần gì ngoài… lá phổi.
Khi bạn cần giảm bớt phản ứng thái quá của hệ thân kinh và xoa dịu những cơ bắp đang run rẩy, hãy trấn an bộ não bằng vài động tác hít thở sâu đơn giản.
Phản ứng thái quá mà tôi nhắc tới có tên “Chiến đấu hay chạy trốn”?
Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp một tình huống được cho là nguy hiểm hoặc gây căng thẳng. Mối đe dọa này sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Hạch hạnh nhân – “động cơ báo động” trong não
Phụ trách khởi động chuỗi phản ứng khẩn cấp này là Hạch hạnh nhân – một vùng nhỏ trong não hình quả hạnh. Nó luôn theo dõi những gì bạn nhìn, nghe, ngửi, cảm nhận và suy nghĩ, để tìm kiếm rủi ro cho tính mạng và cơ thể.
Khi Hạch hạnh nhân bị kích hoạt, nó sẽ:
- Gửi tín hiệu để tiết ra một chất có tên là adrenaline (epinephrine) – loại hormone này tạo phản ứng nhanh
- Làm đường huyết tăng vọt, chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động
- Khiến cơ bắp run rẩy vì nó quá sẵn sàng hành động, sẵn sàng chạy hoặc chiến đấu!
Điều này hiệu quả nếu bạn đang bị sư tử rượt. Không hiệu quả lắm khi bạn đang cố gắng… tỏ tình hoặc phát biểu trước mọi người.
Nghiên cứu cho thấy: Hạch hạnh nhân đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý ký ức, ra quyết định và phản ứng cảm xúc (như sợ hãi, lo âu và tức giận).
Khi hoạt động quá mức, nó là một trong những yếu tố liên quan đến rối loạn lo âu.
Cách dừng run rẩy: Trấn an bằng hơi thở
Bạn không thể ra lệnh cho nhịp tim hay huyết áp của mình, nhưng bạn có thể điều khiển hơi thở. Thông qua hơi thở, hệ thần kinh được trấn an và sẽ điều khiển các bộ phận khác trên cơ thể bạn vào đúng nhịp cần thiết.
Một trong những cách đơn giản nhất để làm dịu hệ thân kinh đó là “hít thở”:
- Hít vào trong 4 giây
- Giữ hơi thở trong 4 giây
- Thở ra trong 4 giây
Tập trung vào cảm giác phổi phồng lên và xẹp xuống chậm rãi – chính là cách bạn gửi thông điệp trấn an tới Hạch hạnh nhân. Kết quả: bạn bình tĩnh hơn rõ rệt.
Thường xuyên lo lắng, thậm chí chân tay run rẩy không phải là điều hiếm gặp. Bạn có thể thực hành bài tập thở ở trên mỗi khi cảm thấy hồi hộp.
Ngoài ra, các bài tập thở trong yoga cũng rất hữu ích trong việc giữ cho hệ thần kinh ổn định và bình tĩnh hơn mỗi ngày.
