Cuối buổi tập yoga, bạn thường được hướng dẫn vào tư thế Xác chết (Savasana) để thư giãn sâu. Nhưng với nhiều người, tư thế tưởng như đơn giản này lại không hề dễ chịu chút nào. Nếu bạn từng cảm thấy khó chịu khi nằm Savasana, bài viết này là dành cho bạn!

Chuyện gì xảy ra trong cơ thể bạn khi nằm ở tư thế Savasana?

Trong Savasana, bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hơi tách ra.
Hai tay đặt thoải mái hai bên thân, lòng bàn tay ngửa lên, và toàn bộ cơ thể thả lỏng hoàn toàn, buông mình theo trọng lực.

Khi bạn mới nằm vào tư thế này, các nơ-ron vận động – những tế bào thần kinh điều khiển cơ xương – vẫn đang hoạt động. Nhưng khi hơi thở trở nên đều đặn, các xung thần kinh gửi đến cơ bắp dần giảm đi.

Nếu cơ thể bạn không bị căng thẳng quá mức, chỉ sau một hoặc hai phút, các tín hiệu truyền đến những nhóm cơ nhỏ – như cơ ở bàn tay và ngón chân – sẽ giảm về mức bằng không. Trong vòng năm phút tiếp theo, điều tương tự cũng xảy ra với các nhóm cơ lớn hơn ở tay, chân và đùi.

Khi cơ hoành di chuyển nhịp nhàng theo từng hơi thở, sự thư giãn sẽ lan sâu hơn nữa. Các nhóm cơ ở thân mình cũng dần buông lỏng. Mô liên kết (fascia) được thả lỏng hoàn toàn, mọi cơn đau âm ỉ hay căng cứng còn sót lại sẽ tan biến. Trong trạng thái này, cơ thể bạn như được giải phóng hoàn toàn, nhẹ nhõm và an yên.

Nếu bạn không thể thư giãn trong tư thế Savasana thì sao?

Với một số người, việc nằm yên trong Savasana lại khiến họ cảm thấy căng thẳng thay vì thư giãn. Có thể bạn đang gặp vấn đề mãn tính như đau lưng dưới, nơi các cơ quanh cột sống vẫn giữ căng để “bảo vệ” khu vực này. Sự căng cứng đó gây cảm giác khó chịu ở lưng dưới, khiến bạn muốn co chân lại để đỡ mỏi. Nhưng bạn có thể do dự, vì không muốn bị “lệch tông” với mọi người xung quanh.

Thay vì lắng nghe cơ thể, bạn gồng chịu, tiếp tục nằm thẳng chân, cam chịu sự khó chịu.

Sự thật là: việc bỏ qua tín hiệu từ cơ thể không giúp ích gì cả. Trái lại, nó phản tác dụng!
Cơ thể bạn đang chống lại việc thư giãn bởi vì nó đang bị stress. Khi bạn đi lại hay vận động, có thể bạn không nhận ra mức độ căng thẳng này. Nhưng khi nằm yên, mọi thứ hiện rõ ràng hơn bao giờ hết.

Làm sao để tìm được sự thoải mái trong Savasana?

Khi cảm giác khó chịu chiếm lĩnh, tâm trí bạn trở nên xao động, lặp đi lặp lại giữa sự bực bội và khao khát được “thoát ra”. Lúc này, cơ thể bạn chưa sẵn sàng để buông lỏng hoàn toàn. Điều nó cần là một quá trình phục hồi nhẹ nhàng — chuyển động, kéo giãn, hoặc một hình thức giải phóng căng thẳng tích cực.

Nếu bạn gặp khó khăn trong tư thế Savasana, hãy thử điều chỉnh tư thế để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Ví dụ:

Đáng chú ý là hầu hết mọi người khi ngủ đều có xu hướng cuộn người lại ở tư thế bào thai — một trong những tư thế tự nhiên và dễ chịu nhất với cơ thể. Tư thế này mang lại cảm giác an toàn và thư giãn tương tự như khi còn trong bụng mẹ.

Lời kết

Savasana là hành trình của sự buông bỏ, nhưng không sao cả nếu cơ thể bạn cần một chút hỗ trợ trong quá trình đó. Hãy điều chỉnh tư thế, lắng nghe cơ thể mình, và theo thời gian, bạn sẽ tìm thấy sự thư giãn đích thực.