Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người trong chị em phụ nữ chúng ta thường xuyên căng thẳng, bận rộn và ngày càng có nhiều chị em gặp các vấn đề như rối loạn nội tiết, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), khó thụ thai, hoặc mãn kinh sớm. Tập luyện yoa thường xuyên giúp chúng ta phòng ngừa ngăn chặn các vấn đề này. Dưới đây là những giải thích cụ thể về cách yoga có thể tác động tốt đến hoạt động của buồng trứng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Yoga làm dịu trục HPA – giảm stress, giảm cortisol
- Stress mạn tính kích hoạt trung tâm điều hành nội tiết tố nữ, còn gọi là trục HPA (Hypothalamus – Pituitary – Adrenal), gây tăng tiết cortisol. Cortisol cao sẽ ức chế trục HPG (Hypothalamus – Pituitary – Gonads) hay còn gọi là trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến sinh dục. Đây là hệ thống điều khiển chính của nội tiết tố sinh sản trong cơ thể, điều khiển chu kỳ kinh nguyệt, sự rụng trứng, khả năng mang thai và mãn kinh. Khi trục HPG này bị ức chết sẽ làm giảm FSH, LH – là các hormone kích thích nang trứng và rụng trứng.
- Tập yoga và thiền chánh niệm làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giúp giảm cortisol, từ đó phục hồi hoạt động bình thường của trục HPG, giúp buồng trứng hoạt động đều đặn hơn.
Nghiên cứu: Một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Fertility and Sterility cho thấy thiền và yoga có thể cải thiện chức năng sinh sản ở phụ nữ bị vô sinh không rõ nguyên nhân.
2. Tăng lưu thông máu đến vùng chậu – nuôi dưỡng buồng trứng tốt hơn
Các tư thế yoga như Bridge pose (Setu Bandhasana), Reclining Bound Angle pose (Supta Baddha Konasana), Cobra pose (Bhujangasana) giúp:
- Kích thích tuần hoàn máu vùng bụng dưới
- Tăng cung cấp oxy và dưỡng chất cho buồng trứng và tử cung
- Hỗ trợ tái tạo mô, cải thiện chức năng nội tiết cục bộ
3. Cân bằng hormone sinh dục nữ (estrogen, progesterone)
- Yoga giúp điều hòa trục nội tiết HPG, làm ổn định chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng.
- Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp tăng nồng độ DHEA, giảm prolactin (nếu dư), cân bằng estrogen – đặc biệt hữu ích với người bị PCOS.
4. Ổn định tâm trạng – hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định
- Các hormone như dopamine, serotonin, oxytocin được kích hoạt nhờ thiền và yoga, cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm tiền kinh nguyệt (PMS).
- Tâm lý ổn định giúp trục nội tiết nữ hoạt động nhịp nhàng hơn, từ đó hỗ trợ chu kỳ đều và rụng trứng đúng thời điểm.
Kết luận:
Yoga không chỉ là vận động thể chất, mà còn là công cụ tác động sâu vào hệ thần kinh và nội tiết – hai yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng. Hãy luyện tập đều đặn và đúng cách, chúng ta sẽ cải thiện rõ rệt về kinh nguyệt, tâm trạng và khả năng sinh sản.
