12 nguyên tắc giúp bạn Thiền hiệu quả

Thiền là gì?

Thiền là thực hành hướng các giác quan vào bên trong, tập trung tâm trí vào một điểm duy nhất. Những nguyên tắc được nêu dưới đây đã được chắt lọc qua hàng ngàn năm, kể từ khi con người bắt đầu hành trình khám phá thế giới sâu thẳm bên trong chính mình thông qua thiền định.

Nguyên tắc 1: Chọn một không gian chuyên biệt để thiền

Việc dành riêng một không gian chỉ để thiền khiến nơi đó trở nên đặc biệt và thiêng liêng. Các giác quan sẽ dần hình thành phản xạ, liên kết không gian này với sự tĩnh lặng. Thay vì hướng ra bên ngoài, chúng sẽ tự nhiên quay vào trong.

Nguyên tắc 2: Chọn thời điểm ít bị xao nhãng (sáng sớm là tốt nhất)

Nguyên tắc 3: Thực hành mỗi ngày vào cùng một thời điểm và địa điểm

Cơ thể và tâm trí của chúng ta vận hành theo những nhịp điệu và thói quen quen thuộc. Để đạt được kết quả trong thiền, điều quan trọng là hình thành một thói quen đều đặn. Giống như cách chúng ta ngủ ngon hơn trong không gian quen thuộc, thiền ở nơi quen thuộc giúp làm dịu các giác quan và hỗ trợ sự tập trung nội tâm.

Nguyên tắc 4: Giữ thẳng hàng cột sống, cổ và đầu, quay mặt về hướng Bắc hoặc Đông

Việc giữ cột sống, cổ và đầu thẳng hàng giúp giảm căng cơ trong quá trình thiền. Để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, hãy ngồi lưng thẳng, nhẹ nhàng kích hoạt phần bụng dưới (khoảng 5 cm dưới rốn), cảm nhận xương ngồi tiếp đất vững chắc, thư giãn vai và giữ cằm ở vị trí trung lập. Quay mặt về hướng Bắc hoặc Đông.

Nguyên tắc 5: Gửi tín hiệu nhẹ nhàng để làm dịu tâm trí trong khi thiền

Trong vài phút đầu của thiền, tâm trí thường có xu hướng đi lang thang. Hãy chấp nhận điều đó và nhẹ nhàng đưa tâm trở lại hiện tại bằng hơi thở và sự nhận biết.

Nguyên tắc 6: Cân bằng hơi thở bằng cách hít thở sâu trong 5 phút đầu tiên

Việc hít thở sâu trong 5 phút đầu giúp điều hòa tuần hoàn máu, cân bằng các giác quan và khuyến khích sự hướng nội.

Nguyên tắc 7: Thở đều nhịp – hít vào 3 giây, thở ra 3 giây

Hơi thở cân bằng giúp điều hòa hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái cân bằng và thư giãn.

Nguyên tắc 8: Chấp nhận sự xao động ban đầu của tâm trí

Thay vì cố gắng bắt tâm trí ngừng suy nghĩ, hãy tập trung vào việc quan sát hơi thở và cách nó tương tác với cơ thể. Qua thời gian, tâm trí sẽ tự nhiên trở nên tĩnh lặng.

Nguyên tắc 9: Tập trung vào Ajna (luân xa giữa trán) hoặc Anahata (luân xa tim)

Để tập trung tâm trí, hãy đưa sự chú ý vào một trong hai luân xa này. Ví dụ, khi hít vào, cảm nhận hơi thở đi từ mũi tới luân xa bạn chọn; khi thở ra, cảm nhận năng lượng di chuyển dọc theo cột sống và đi ra qua lòng bàn chân. Lặp lại chu trình này.

Nguyên tắc 10: Sử dụng vật hỗ trợ tập trung như nến hoặc âm nhạc

Đối với người mới, việc tập trung thường gặp khó khăn. Việc sử dụng các công cụ hỗ trợ như ánh nến hoặc âm nhạc êm dịu có thể giúp tăng cường sự tập trung thông qua việc kích thích thị giác và thính giác.

Nguyên tắc 11: Duy trì những suy nghĩ đơn giản để bước vào trạng thái thiền

Hãy giữ cho suy nghĩ đơn giản, chẳng hạn như chỉ nhận biết hơi thở hoặc âm thanh của không khí khi đi vào mũi. Trạng thái thiền định có thể dần xuất hiện, dù ban đầu có thể rất tinh tế.